Pentru corsetelor spatelui

Pentru mușchii oblici din spate


Sarcina este considerată a fi un factor predispozant care duce la alte afecțiuni care pot genera disconfort și dureri. Prin urmare, este important să includeți exerciții pentru muschii din spate în sală de zi cu zi. Ar trebui sa simtiti intinderea in fese precum si in lateralele trunchiului. Încordează- ți mușchii abdominali și trage câte un genunchi la piept, ținând tibia cu ambele mâini.
Lasa- ti picioarele sa cada intr- o parte, fara a- ti misca si trunchiul. Flexați genunchiul piciorului din spate, astfel încât tibia sa fie paralelă cu podeaua ( genunchiul nu trebuie să atingă solul). Sprijiniți- vă pe antebrațe cu fața în jos. Din aceasta pozitie rasucita, du- ti mainile la ceafa si realizeaza miscarea clasica de abdomene. Abdomene pentru muschii oblici: stai intinsa pe spate, cu talpile lipite de podea si genunchii indoiti.
Încordați mușchii oblici și abdominali pentru a vă menține corpul într- o. Medicamentele pentru durerile de spate, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii. O persoană utilizează mușchii pentru mișcările de zi cu zi, inclusiv statul în picioare și mersul pe jos. Repetați mișcarea cu ambele picioare.
Mușchii din spate și coloana susțin o mare parte din greutatea corpului. Rotirea din pozitia sezut. Stati in sezut cu picioarel intinse in fata, treceti un picior peste celalalt.
Pentru a menține un spate sănătos și puternic putem realiza exerciții aerobice cu impact redus, exerciții pentu a întari mușchii abdominali, așadar aceștia vor acționa ca un corset natural pentru spate. Cineva conduce un stil de viață sedentar și inactiv, au pe cineva din spate mușchii sunt slăbite din cauza bolilor anterioare, operațiuni, și doar cu vârsta mușchii își pierd puterea și elasticitatea lor. Repetari: doua sesiuni a 4 repetari, zilnic. Din moment ce mușchii din spate sunt cei mai mari din corp, au o imensa sarcina și întărirea acestora vă va permite să executati mai bine si sa îmbunătățiți stabilitatea. Mișcările acestea sunt bune pentru mișcările lombare, pentru fese și coapse.
Pentru mușchii oblici din spate. În același timp, întinde bine celălalt picior. Muschii principali lucrati: fesieri si muschii rotatori oblici externi ( lateral si spate inferior).

Acest lucru va duce la mai multă putere. Pe măsură ce burta crește, mușchii se tind să suporte greutate în plus, în special în regiunea din spate, ceea ce, la rândul său, duce la dureri de spate. Întinde- te pe spate cu genunchii flexați, picioarele întinse și brațele pe lângă corp. De fapt, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice, realizarea de plank- uri în mod regulat nu numai că întărește mușchii de bază, dar și mușchii din partea din spate, jucând astfel un rol vital în reducerea durerilor de spate.
Durerea în mușchii din spate, la unii oameni, poate fi o consecință a oboselii obișnuite fizice, a unei șederi îndelungate într- un disconfort sau, după cum spun fiziologii, într- o poziție fiziologică nenaturală.

 

Psihologia flexibilității comune